ile kcal

[...] związane z funkcjonowaniem organów czy aktywnością fizyczną. W głównej mierze to właśnie nasza aktywność fizyczna w pracy, na treningach czy ta spontaniczna determinuje to, ile energii spalamy i ile powinniśmy dostarczyć wraz z pożywieniem, aby cel, jaki sobie określiliśmy, był dobrze ukierunkowany. [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

Widac ze zmalales, szkoda ze nie było wcześniej analizy zrobionej. Wtedy by wyszło wlasnie ile miecha polecialo. Podkrec te kcal i bedzie dobrze. Jak kabo, wagę wywal, tzn nie jest to główny wyznacznik, szczególnie przy Twojej sylwetce. Jestes juz chudy ale oblepiony.

[...] Waga: 94,2kg Dieta: B:171 T:94 W:134 Kcal:2058 Nie ja rządziłem w kuchni więc dieta jest szacunkowa a w szczególności zapiekanka z ziemniakami puree i mięsem. Nie wiem co ile ważyło ale było bez tłuszczy i w rozsądnej ilości. Trening: W planach był 45min bieg ale na dworze -9 st i kupiłem Battlefielda 4. Możliwość grania mam tylko w domu więc [...]

wujo1 generalnie przyjmuje się zasadę: nadwyżka kcal tyjesz, niedobór chudniesz. jeśli nie obliczasz/ważysz diety to nie wiesz ile jesz, tak siebie nie skontrolujesz i nic z tego nie będzie razem z nabieraniem kg zwiększasz zapotrzobowanie kcal

Witam, jak może pamiętacie jestem endo. Byłem teraz na ~2500-2600 kcal i waga stoi ew. 1kg+ w 30 dni. Ile dołożyć sobie kcal, bo teraz zaczynam cykl na kreatynie? Myślałem o 3100 w DT i 2800 w DNT -> ok. 2900 w bilansie tygodniowym. Cel to w miarę sucha masa. WW w DT- 3,9g i w DNT- 2,5g B - 2,5g/kg suchej masy ciała tylko [...]

I. ile obciac kcal w tygodniu regeneracyjnym? II. czy jak sobie dodam 25min aero w dnt to musze to dodac do bilansu? mam troche tluszczu Zależy czy bedziesz miał jakąś aktywność podczas regeneracji. Jeśli bedziesz krecił aero zawsze troche kcal spalisz.... a te 25 min aero nie musze wliczac do bilnsu w dnt.?

[...] jeden przykładowy dzień ze swojej diety , zrób to w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz tez ile wynosi twoje zero kaloryczne Hej, dodałem swój wczorajszy dzień. Wszystko co zjadłem. Nie dodałem 2 piw..bo akurat wyszedłem na miasto.. Jeżeli chodzi o zero, to [...]

Ja narazie jestem za świerzy na agresywną masę, idzie mi całkiem na tych 2900-3000 kcal narazie. I tak do końca roku wskocze pewnie na jakieś 3300 albo 3500 kcal . To masujemy razem i nawet możemy razem redukcje przeprowadzać - liczę na rady w czasie tego okresu . Ile węgli dowalisz na masie? Po 100g ryżu/etc. na posiłek oprócz ostatniego, czy [...]

[...] - co automatycznie zwiększa zapotrzebowanie na kcal, czyli powoduje większy deficyt. Poza tym wygląda bdb, idzie jak należy, jest zadowolony i o to chodzi. Wielu krytykowało też Rybasa za agresywną masę. Zrobił postęp 8kg w rok. Jestem ciekaw ile zrobili Ci, którzy pisali że to nie ma sensu ] Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2011-05-22 17:15:47

[...] kusiły mnie przeróżne niedozwolone pyszności. Przyznaję się, że podjadłam ze 4, czy może nawet 5, "kulek" winogron Nie wliczyłam do bilansu, ponieważ nie wiem, ile ważyły... A oto wypiska: I - owies, otręby pszenne, 2jajka + 2białka, jabłko, kawa z mlekiem II - kurak, kasza jaglana, lniany, brokuł III - łosoś, kasza jaglana, brokuł [...]

Policzylam sobie wlasnie rozklad BTW w calej porcji: 895 kcal 70 g białka 46 g tłuszczu 74 g Ile wychodzi Ci z tego babeczek? :-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-24 18:03:44 Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-24 21:07:31

[...] Kazeiny z mlekiem + płatki kukurydziane 60g Godz 20:30 Kurczak 200g ryż 50g 22:00 jajecznica z 3 jaj + kromki Na noc, serek wiejski + troche oliwy. Razem wszystko ogólnie ile kalorii ile białka(ogólnego) itd: 2239 kcal 202 g białka 196 g węglowodanów 70 g tłuszczu A to moja fota 1 sierpnia. pare miesiecy przed [...]

Nadczynnośc może utrudniac przytycie. Moim zdaniem, policz ile jesz teraz, do tego dodaj 300 kcal, spróbuj tak jeśc 2-3 tygodnie, zobacz co się dzieje - jeśli waga będzie stała, znowu dorzucasz 200-300 kcal i dobijasz do jakiegos normalnego poziomu.I układ pokarmowy spokojnie się przyzwyczaja do większej ilości jedzenia. Ewentualnie zacznij od [...]

Kilka razy już czytałem o takich praktykach, ciekawe, można potem zobaczyć ile idzie w błoto:D Koniu bywasz tu to zapytam (jeśli Detoxik sie nie obrazisz? Pewnie też Cię odpowiedź zainteresuje). JAk się wychodzi z kurde długiej redukcji, i jest się na poziomie Detoxika, to jak byś przeszedł na mase? Biorąc pod uwagę tylko siłke i normalne życie to [...]

Dieta bardzo slaba ja tu widze moze ze 35 gr tluszczu. Spadlo ci 8 kg w ciagu 2 miesiecy i to jest dobry wynik na wadze ( bo nie wiadomo ile miesni ile tluszczu filecialo), ale bedac na glodowce, metabolizm zaczyna sie dostosowywac i powoli bedzie spadac coraz wolniej. Kazde pozniejsze podniesienie kcal bedzie skutkowac wzrostem kg. Podziwiam [...]

[...] Łącznie: B-43 T-43 WW-111 997KCAL III posiłek Obiad: Jestem uzależniony od rodziny :) Zazwyczaj pierś z kurczaka, ziemniaki i dużo surówki Pierś bez skóry trudno stwierdzić ile gram wszystkiego i kaloryczność ale przykładowo: Ziemniaki - 350g - B-5 T-0 WW-46 210KCAL Pierś z kurczaka ze skórą - 150g - B-28 T-4 WW-0 150KCAL bez Łącznie: B-33 T-4 [...]

[...] diete. Z gory dziekuje za wszelkie sugestie Bardzo ładnie wszystko rozpisałeś, profesjonalnie Moim zdaniem 2g białka wystarczy, możesz więc zmniejszyć. A jeśli chodzi o kcal to tyle ile Ci wyszło powinno być ok. Jeśli jednak będziesz rósł więcej niż 0,5-1kg tygodniowo więcej to zmniejsz kcal, pomiń to stwierdzenie jeśli jesteś początkujący

KAŻDY CHCE MIEĆ DIETĘ .. MAM I JA :D Wrzucam poprawioną wersję swojej diety :D ========================================== I ŚNIADANIE 5:45 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 60 g płatków kukurydzianych jabłko/banan/winogrono II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 60 g słonecznika [...]

KAŻDY CHCE MIEĆ DIETĘ .. MAM I JA :D Wrzucam poprawioną wersję swojej diety :D ========================================== I ŚNIADANIE 5:45 180 g jaj kurzych (3 szt.)/ok 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu/ok 60 g płatków kukurydzianych/owsiane jabłko/banan/winogrono/zbędne Możesz dodać orzechy wloskie II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego [...]